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Fun dining~笑顔あふれる食卓に~

タルタルたっぷり♪シーフードフライ弁当

2019/01/31 07:30 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん お弁当 作りおき お酒・おつまみ 子ども くらし 家族 健康

お弁当にタルタルソースを添えるときは、そのおかずの下にひくとフタにつかず便利です♪

タルタルたっぷり♪シーフードフライ弁当

1,カリッとふっくら牡蠣フライ☆タルタル添え

牡蠣は、疲労回復「ビタミンB」、貧血予防の「ビタミンB12、鉄」、味覚障害を防ぐ「亜鉛」など栄養豊富な食材◎

レモンに含まれる「ビタミンC」や「クエン酸」と一緒に摂取すると亜鉛の吸収率UP☆です♪

2,大人気♪あさりのフライ☆タルタル添え

あさりのむき身を使って簡単に☆

あさりにも貧血予防の「鉄」や、貧血予防や美肌効果もある「ビタミンB2」、味覚障害を防いだり、代謝UP効果の「亜鉛」が豊富に含まれます◎

3,簡単☆きのこと豆苗のオリーブオイル炒め

豆苗は、緑黄色野菜と大豆の栄養素を合わせ持つ優れた食材◎

キノコ類には風邪予防の「ビタミンD」たっぷりで、抗ガン作用も期待出来ます☆

4,簡単☆あさりとじゃがいものバジルトマト煮

あさり缶を汁まで活用☆

風味豊かなバジル、「ビタミンC」豊富なじゃが芋と合わせて調理し、おうちで簡単イタリアン♪

5,たことセロリのガーリックオリーブオイル

疲労回復効果の「タウリン」豊富なタコと、胃腸の調子を整える働きのあるセロリ♪

このペアは疲れた身体を癒やしてくれます◎

6,ブロッコリー、プチトマト、玄米

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